الطرق المثلى للمحافظة على الذكاء

نعلم جميعا أننا معرضون للكبر لا محالة  و يصاحب زيادة العمر هذه نقص في قوة الجسد ، و تدهور للقدرات العقلية. ولهذا يجب العمل على الحفاظ على أجسامنا على طريق الرياضة لتفادي هذا الضعف أو الانقاص من تأثيراته، وإلى جانب ذلك يجدر بنا الحفاظ على عقل سليم ، واستمرارية ذكائنا بأفضل مستوياته. ولهذا الغرض طرحنا لكم هذه الطرق البسيطة التي من شأنها المحافظة على ذكائكم.

1 – يجب عليك تحدي عقلك تماما كتحديك لجسمك ، فبناء عضلات الجسم ليس بكاف فعضلات العقل بحاجة إلى تدريب متواصل أيضا لكي تحافظ على مرونتها ووظيفيتها. ولتدريب هذه العضلات ينصح بتجربة الألعاب العقلية كالكلمات المتقاطعة وغيرها. وحب التعلم والتطلع وعدم الاكتفاء بمكتسباتنا بل السعي لتطوريها ، فضعف تعليم الفرد احد الأسباب الرئيسية التي تتسبب في تدهور قدراته العقلية ، الفكرية والذهنية عند زيادة سنه. فتعلم أشياء جديدة خير من اتباع نفس الروتين والاحتفاظ بالمكتسبات السابقة.

2 – تجنب تناول المكملات الغذائية وخاصة أقراص الفيتامينات ، والتي تبين أنها ليست سوى تضيعة للمال. عوضا عن مؤثراتها الجانبية السلبية من ارتفاع ضغط وعسر هضم وعرضة متناوليها للاكتئاب بشكل أكبر.

3 – استرخ ، وضع حدا لتوترك العصبي ، لا ترهق أعصابك وتفادى الضغط الذي يؤثر على مخك ويضعف من قدرات ذاكرتك، فقد ثبت أن من يعيشون حياة منتظمة ومتوازنة ويتبعون أسالب حياة مريحة ويواظبون على نشاطات الاسترخاء كاليوجا وغيرها من الرياضات ، اضافة إلى تنمية علاقاتهم الاجتماعية ، يتأخر ضعف الذاكرة لديهم.

4 – تناول السمك مرة واحدة في الاسبوع على الأقل ، فقد بينت العديد من الدراسات أن تناول السمك هو سبيل ابراز قدراتنا العقلية. فالاسماك تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمنا والتي لا نستطيع الاستغناء عنها، والتي تسهل على المخ أداء وظائفه. كما تبين أن نقص هذه الاحماض يؤدي إلى حالات من الاكتئاب المزمن.

5 – تناول كوبين من القهوة او كوبا من الشاي ، فقد أكدت الكثير من الدراسات المطولة أن القهوة عدوة لمرض فقدان الذاكرة والزهايمر بنسب عالية، وليس واضحا ماهي المادة المساهمة في ذلك، فربما الكافيين أو مواد الاخرى المضادة للأكسدة.

6 – يجب عليك اخذ نصيبك من اليوم ، فالنوم سلطان ، وبالحلم تحدث عمليات لاعادة تركيب الذاكرة في المخ. وعند عدم النوم لفترات طويلة ممتالية، تتكون مواد بروتينية على العقد العصبية في المخ فتنقص قدرتنا على التركيز و التفكير وكدلك التعلم. والافراد الذين يعانون من نقص النوم سيعانون عند تقدمهم في السن من تدهور الوظائف العقلية بشكل أكبر.

7 – حافظ على سلامة جسدك ، فالعقل السليم في الجسم السليم ، أمراض السكري وارتفاع الضغط والسمنة الزائدة تؤثر على المخ سلبيا. حافظ على دورتك الدموية عن طريق ممارسة الرياضية ، ابتعد عن التدخين وتفادى الأطعمة الدهنية والدسمة. فيتجنبك لهذا تتجنب تدهور وظائفك العقلية في عمر متقدم.

 8 – لا تفرط في الطعام ، فهذا يزيد من كسلك ويصبح عقلا خاملا، وتجنب الاكلات ذات السعرات الحرارية المرتفعة لأنها تضرك وتجنب ايضا اتباع الحميات عمليات المخ وتحرمه من الطاقة التي تلزمه، وتسبب اضطرابا ومشاكل ذاكرية مفرطة.

9 – يجب عليك حسن اختيار مصادر طاقتك وعدم استهلاكها بكميات تفوق المطلوب. فالسكريات مثلا تحول إلى طاقة فورية ويتعامل معها الجهاز الهضمي بسرعة أما الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف تبسط خلال مراحل وفترات طويلة. والموازنة بينها تحافظ على تدفق ثابت وطاقة مستمرة للدماغ .

10 – يرى الأطباء أن ممارسة رياضة الايروبيك والاستمرار عليها يحافظ على صحة المخ.

كما يجب ممارسة سلسلة منتظمة من التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم ، ومنها المشي.

مشاركة

Posted in: حقق ذاتك